Ideas de onces saludables

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Opciones ricas y nutritivas para disfrutar en la tarde

En esta ocasión te traemos opciones nutritivas y bajas en calorías para disfrutar durante la tarde. Encontraremos recetas con frutas frescas y yogur, así como alternativas con cereales integrales y embutidos bajos en calorías. Además, hay preparaciones deliciosas con huevos, zapallo italiano y salmón. Y para quienes prefieren snacks, las opciones incluyen frutos secos y semillas.

Ideas de meriendas saludables
📋 Contenido de la receta

Ideas de onces saludables bajas en calorías

Una excelente opción para disfrutar de una once saludable es combinar frutas frescas con yogur natural. Puedes preparar una deliciosa ensalada de frutas con plátano, frutillas, frambuesas y arándanos, y agregarle una porción de yogur natural sin azúcar. Esta combinación te brindará una fuente de vitaminas, antioxidantes y proteínas, a la vez que te deleitará con su sabor refrescante y delicioso.

Cereales integrales y embutidos bajos en calorías

Si eres amante de los cereales, puedes optar por onces saludables que incluyan cereales integrales, como la granola, avena o quinoa. Acompáñalos con embutidos bajos en calorías, como jamón de pollo, y tendrás una combinación balanceada y nutritiva. Además, puedes agregar algunos trozos de queso bajo en grasa para añadirle sabor y textura a tu merienda.

Alternativas de meriendas con palta y té verde

La palta o aguacate es un alimento muy versátil que puedes incorporar en tus onces saludables de diferentes formas. Puedes preparar unas tostadas integrales con palta en rodajas y acompañarlas con una taza de té verde. La palta te aportará grasas saludables y el té verde te brindará antioxidantes y beneficios para la salud. ¡Una combinación perfecta para una tarde saludable y reconfortante!

Preparaciones con huevos, zapallo italiano y salmón

Las preparaciones con huevos, zapallo italiano y salmón son excelentes opciones para incorporar a tus onces saludables. Estos ingredientes aportan nutrientes esenciales y un delicioso sabor a tus meriendas. A continuación, encontrarás tres ideas de recetas que seguramente te encantarán.

Huevos duros rellenos de queso bajo en grasa

Una manera sencilla y nutritiva de disfrutar los huevos duros es rellenándolos con queso bajo en grasa. Para prepararlos, simplemente hierve los huevos hasta que estén bien cocidos, pélalos y córtalos por la mitad. Luego, retira las yemas y mezcla con queso bajo en grasa y condimentos al gusto. Rellena las mitades de huevo con esta mezcla y ¡listo! Obtendrás unos huevos rellenos deliciosos y nutritivos.

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Mira nuestra receta de huevo a la copa, ideal para disfrutar en el desayuno. En esta receta encontrarás un video con los diferentes tiempos de cocción del huevo según tus preferencias.

Tortilla de zapallo italiano y jamón de pollo

La tortilla de zapallo italiano y jamón de pollo es una excelente opción para incorporar vegetales y proteínas a tu once saludable. Para prepararla, corta en rodajas finas el zapallo italiano y saltea en una sartén con un poco de aceite. Deja enfriar y mezcla con huevos batidos y jamón de pollo picado en trozos pequeños. Cocina la mezcla en una sartén antiadherente hasta que la tortilla esté firme. ¡Disfruta de una deliciosa tortilla llena de sabor y nutrientes!

Salmón ahumado con pan integral y hummus

El salmón ahumado es una excelente fuente de ácidos grasos omega-3 y proteínas. Para disfrutarlo en tus onces saludables, puedes combinarlo con pan integral y hummus. Tuesta unas rebanadas de pan integral y úntalas con hummus casero o comprado en tiendas. Luego, coloca lonchas de salmón ahumado sobre el pan y añade un poco de limón exprimido y eneldo fresco. Esta combinación te brinda una opción nutritiva y llena de sabor.

Un opción saludable de pan, aparte del pan integral es el pan hecho con masa madre. En nuestra sección de recetas de pan tenemos una receta de pan de masa madre fácil y rápida de preparar.

Meriendas saludables con frutos secos y semillas

Ideas de onces saludables

Las meriendas saludables con frutos secos y semillas son una excelente opción para disfrutar durante la tarde, ya que aportan nutrientes esenciales y son una fuente de energía duradera. A continuación, te presentamos tres deliciosas alternativas que puedes incorporar a tu dieta:

Avena con manzana, almendras y mantequilla de maní

Una mezcla de sabores y texturas, esta merienda combina la suavidad de la avena con el dulzor de la manzana, el crunch de las almendras y el rico sabor de la mantequilla de maní. Para prepararla, hierve la avena en agua o leche según tus preferencias. Luego, añade trozos de manzana y almendras picadas, y finalmente agrega una cucharada de mantequilla de maní. Mezcla bien todos los ingredientes y disfruta de esta deliciosa merienda llena de fibra y grasas saludables.

Pudín de chía con frutos rojos y semillas de chía

Para prepararlo, mezcla chía con leche vegetal, como leche de almendras, hasta obtener una consistencia gelatinosa. Déjalo reposar en el refrigerador durante al menos 30 minutos o hasta que espese. Luego, agrega frutos rojos frescos, como frutillas y frambuesas, y espolvorea semillas de chía adicionales. Este pudín es una excelente fuente de fibra y antioxidantes, y te mantendrá lleno y satisfecho durante horas.

Barritas de proteínas y carbohidratos caseras

Si buscas una merienda rápida y nutritiva, las barritas de proteínas y carbohidratos caseras son ideales. Puedes prepararlas mezclando ingredientes como avena, proteína en polvo, frutos secos picados, semillas y miel. Mezcla todos los ingredientes en un tazón, hasta obtener una masa homogénea. Luego, extiende la mezcla en un molde rectangular y refrigera durante al menos una hora. Corta en porciones individuales y listo, tendrás una merienda llena de nutrientes, perfecta para llevar contigo a todas partes.

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